运城建国医院——熬夜的危害及保健措施有哪些

　　熬夜是大家经常面对的问题，每个人都知道熬夜的危害，但是又没有办法避免熬夜。熬夜后如何恢复呢?这里就为经常要熬夜的男士们介绍了一些熬夜技巧，熬夜吃什么好，什么能做什么不能做。经常熬夜的男士们快来看看，对自己的身体有好处哦!>>>

　　熬夜产生的问题及解决办法

　　熬夜的危害

　　1.肤色暗沉，长出小斑点

　　方法：去角质、再按摩晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的，加快脸部的血液循环，促进淋巴，激活细胞，唤颜提色。

　　2.黑眼圈严重

　　方法：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

　　3.水肿

　　方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。

　　在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。

　　脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

　　经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢?

　　一是加强营养

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如、、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如、、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　二是加强锻炼身体

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　三是调整生理节律

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

　　四是消除思想负担

　　常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
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